こんにちは。佐倉はとこ(@sakurahatoko)です。わたしは10代の頃からPMSに悩まされ続けています。
1か月のうち半分はこんな調子で、本当につらかったです。
ですが、30歳にしてようやく少し楽になってきたので、わたしがPMSに効果を感じたものについてお話したいと思います。
・生理前にイライラする、涙もろくなる、情緒不安定になる方。
・人にやつあたりをしてしまい、自分を責めて苦しい方。
こんな方の、ほんの少し、お役に立てるかもしれません。
生理2週間前をアプリでチェックする。
みなさん、自分の生理周期とか、きちんと把握しているものなのでしょうか？ちなみにわたしは、ちゃんと記録をつけよう！と最初は意気込むのに、めんどくさくなって放置するタイプです。笑
そして、こんなめんどくさがりやわたしがとってもお世話になっているアプリが、「FLO」というアプリ。(無料！)
と思って、FLOアプリを開くと、生理2週間前だということが判明。「あぁ。それじゃあ仕方ないね」と自分のせいではないと分かり、ホッとします。
生理日予測をしてくれるだけではなく、運動量(歩数)や水分量、睡眠時間やその日の気分までまとめて記録できるので、楽ちんなのです◎
ラベンダーやゼラニウムなど、気分が落ち着く香りを持ち歩く。
自分がすきな香りを持ち歩くというのも、効果的です。
ちなみに、
ラベンダー：怒りやストレスの緩和やリラックス効果がある。
ゼラニウム：バラに似た香りで、ホルモンバランスを整える効果がある。
とのこと。
わたしは、マークスアンドウェブの「インドアハーバルスプレー(ラベンダー/ゼラニウム)」を持ち歩いています。イラっとしたときに嗅いで、ふぅぅぅ、っと深呼吸すると、だいぶ気持ちが落ち着くんです。室内用芳香スプレーなので、車やお部屋にシュッとすれば、簡単によい香りの空間が出来上がりますよ。
ラベンダーとゼラニウムの2つがブレンドされていて、なおかつ持ち歩きに便利そうなスプレータイプなのでPMSにぴったり。マークスアンドウェブはシンプルでナチュラル、デザインも好みなので、だいすきです。お店の近くを通るだけで、気分が癒されます…。
マークスアンドウェブに限らず、雑貨屋さんなどで実際にアロマを嗅いでみて、自分のお気に入りの香りを見つけてくださいね。
勇気を出して病院に行ってみる。
25歳のころ、仕事のストレスもあり、(特に生理前)どうしようもなくつらかったので、婦人科に行ってみました。ですが、行った病院との相性が悪かったのか、お医者さんから冷たく「その程度なら大したことないわよ」と言われ、悲しい気持ちになって帰ってきたことを覚えています。(女医さんの方が怖い気がするのはなぜ…？)
そこで、精神科に行き、相談してみることに。ハードルが高く、怖かったけれど、行ってみてよかったです。PMS用というわけでないけれど、抑うつ状態を落ち着かせる薬が生理前2週間処方され飲んでみました。２年続けた結果、ものを壊したくなったり、叫びたくなる衝動もあるくらいひどかった生理前のイライラがほとんど出現しなくなりました。
心療内科や精神科は、相性もありますし、薬も副作用が出て苦しんだことがあるので、自分に合った病院や薬を探してみてほしいです。(ちなみにわたしは４軒ほどまわりました。手続きとか予約待ちとか本当にしんどかった…)
イライラする時期なんだと開き直り、自分にやさしくする。
イライラするのは生理前だからだと自覚して、心地よい香りをかいで、自分にやさしく。セルフケアでどうにもならなかったら、病院に行ってみる…というのも手だと思います。
どうかこの記事が、PMSで苦しむあなたの、役に立ったらうれしいです。
